電腦植物人

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電腦吃掉你的健康？

電腦植物人6症狀！
一家人力銀行業者的調查發現，上班族下班後的主要娛樂除了
電視，就是電腦，變成「光電族」成員（光看電腦電視）。

即使下班，不少人還是在網上流連，打電玩發伊媚兒上MSN交
友聊天查八卦看星座運勢……。 電腦全面入侵工作與生活。
「一個人整天就像植物一樣，種在電腦前！」

一位復健科醫生觀察。當社會充斥許多電腦植物人時，你是其
中之一嗎？

電腦植物人症狀1：
眼睛酸澀、頭昏、頭痛，甚至合併噁心、嘔吐。
重度近視者，近視更深，超過五成合併視網膜病變。

電腦族的眼睛症狀，最主要以眼睛疲勞為主，82.4％的電腦族
有此症狀。
而且因為看近、眼肌不易開展所引起的這類調視性和肌肉性疲
勞問題，是一般人的2～3倍。

其次是眼睛乾澀和眼睛癢，有52.9％的電腦族抱怨。再來是視
線模糊，佔50％；另外大約有2～3成的電腦族有眼睛分泌 物
增多、眼睛疼痛、眼睛怕光和視覺變暗的症狀。

正常1分鐘大約眨眼15～20次以上，眼一眨，擠出淚水滋潤眼
球。

但根據國外對電腦工作者的調查，專注螢幕時眨眼次數會從每
分鐘22次降到7次，國內調查發現有時更少於5次以下。加上辦
公室環境多半密閉空調，更加速淚液蒸發、乾眼症狀惡化。

電腦植物人症狀2：
骨骼肌肉在抗議，肩頸上背痛、肌腱炎來報到。

許多人打電腦姿勢不良，頸部不自覺前傾，肩膀聳起內縮緊繃
，手肘上抬，不自覺駝背或長期身體扭向一邊……，種種狀況
，日 積月累，身體終於承受不住。

打電腦雖然不是劇烈活動，但長時間固定姿勢，會使肌肉緊繃
，正常的血液循環受限，並產生疼痛，如此惡性循環下，就會
發生累積性傷害症候群。

一般電腦族常抱怨的疼痛部位包括上背、中背、肩頸，還有手
腕、前臂等部位。例如有人的肩部斜方肌部位的肌肉硬硬緊緊
的、結成一球，摸起來有硬塊、明顯有痛點。

這些疼痛大多來自於肌筋膜疼痛症候群，少數是因為肌腱或韌
帶的傷害引起。如果出現麻的症狀，就要小心是不是可能有神
經病變。

電腦植物人症狀3

肝氣鬱、身體倦，影響情緒和睡眠。
除了求助西醫，有些人還會跑去看中醫。

林口長庚醫院中醫部主任楊賢鴻的門診中，約有四分之一病人
屬於電腦族，年齡從二十幾到四十幾歲都有。他們的主訴症狀
以疲倦、眼睛乾澀、頸背僵硬痠痛、頭會昏重，最為常見。少
數人還有手腳痠麻的情況。

從中醫角度來看，疲勞、壓力等與肝氣有關，肌肉筋骨也是肝
在管。長期壓力大、疲倦勞累、肝氣鬱，身體會倦怠，影響情
緒甚至睡眠。他的病人中不少人因為長期痠痛，以至於睡不著
。

電腦植物人症狀4

痙攣找上你，一打電腦就痛。
疼痛是個警訊，如果輕忽，就怕像滾雪球般，愈滾愈大釀成災
難。

從表面肌電圖測試來看，打電腦時前臂肌肉的電氣活動只有最
大收縮的10％以下，不大用力，但肌肉持續收縮，時間一久，
仍 會引發疲勞。

當重複做同樣的動作太久，腦部無法承受時，負責不需意識控
制就可行動的基底核部位，不正常放電，不讓人繼續作某種動
作。

「腦部有個警告訊號，讓你知道做太多，它受不了了！」腦很
聰明，希望藉此讓人知道該休息！

電腦植物人症狀5

閃光誘發腦部不正常放電，刺激偏頭痛。
視網膜細胞、視神經細胞對閃爍的光跟線條非常敏感，有些電
腦畫面，特別是電玩，會活化神經活動，超過一個程度就誘發
腦部不正常放電、癲癇發作，或刺激偏頭痛。

避免長時間打電腦對一般人也有好處，減少腦波對生理機能的
混亂干擾。

朱迺欣提醒，有些人工作時習慣一坐在電腦前，久久不起，即
使離開電腦，腦子裡依舊想著工作，揮不去壓力，滿腦都是β
波。破壞均衡，人的思考、感情表現等就會變差。更嚴重的，
如同強迫一個人一直不睡覺，會暴怒、思考混亂，甚 至精神
失常。

尤其光線刺激眼部，影響中樞神經的運作，對睡眠的影響不容
小覷。

電腦植物人症狀6

資訊焦慮，一天不上網就若有所失。
有人一天不上網就覺得怪怪的，若有所失，甚至逐漸習慣用電
腦與人互動。

美國心理治療家布洛德用「technostress」一詞，形容「因與
電腦關聯造成的壓力現象，而形成的工作場 所不適應症候群
」。

遭遇電腦進逼時，你更需要懂得掌握使用時間、調整對資訊的
焦慮恐慌，甚至對人際互動的掌控。
如何擇益避害？別讓電腦擁有你，將是關鍵！

８招 /拒做電腦植物人！

1.金猴洗臉
動作：

1.雙手十指併攏搓熱。閉上眼，用已熱的雙手分別由太陽穴上
下搓動到口鼻處，直到臉部發熱。

2.用食、中、無名指三指的指腹輕輕畫圓圈按摩眼球。
註：也可在洗手後，以手上殘留水分照上述步驟抹臉。

作用：鬆弛臉部肌肉，按摩眼睛。


2.轉動頸椎
動作：

1.挺胸，兩眼平視縮下巴。
2.順時鐘緩緩轉動頸椎，在有感覺的角度停留約6秒鐘，伸展
一下。繞完後，換逆時鐘轉。

作用：縮下巴可以伸展後頸部，動動頸椎弧度和小面關節。

3.揮動肩膀
動作：雙手伸直高舉過頭，掌心向前， 抬頭挺胸，左右揮動
。

作用：伸展肩頸部，舒緩上肢的痠痛不適，強化肌肉力量。4.

4.貓拱背
動作：
1.雙手握拳平放胸前，手肘用力往後擴胸。
2.雙手向前繞。

作用：伸展肩胛骨、背部菱形肌。

5.舞動掌指
動作：

1.五指儘量伸直張開，虎口大開，掌心有強撐欲裂的感覺。
2.再各指分開彈動。 手肘伸直做，效果更好。

作用：舒緩手指僵硬痠痛。

6.起動臀部

動作：坐在椅子上，收縮肛門夾住屁股，起身離開椅子一吋，
再坐回。如此一上一下。

作用：這是會陰部和臀肌的收縮訓練，可降低久坐長痔瘡的風
險。


7.抖動腰椎
動作：

1.坐挺身體，先縮胸收小腹。
2.腰部往後頂，再凸肚挺腰，讓腰椎在肚皮凹凸波動之間抖動
，有如跳肚皮舞。

作用： 伸展腰椎，防治痠痛，還可強化腹肌，按摩內臟。


8.翹動腳踝
動作：

1.伸直雙腳（可併攏或分開），腳踝向上翹起，讓膝後窩及小
腿肚有痠痠的感覺。

2.用力將腳板向下扳直。
作用：強化大腿肌力，伸展腿後筋骨消除腫脹。