戰勝糖尿病?

昨天晚上挑戰總負重新紀錄成功.雙手各3+2公斤.雙腳各5+1公斤.腰部霹靂袋內3+3公斤再加上前後腰部各2公斤.總負重已提升至32公斤重.走老路線(從家裏出發.豫溪街底水門入.至秀朗橋來回).

今天早上原裝備又已經再走一趟了.一樣都是慢慢走.也都走了約略兩個小時.

預計最重就是如此了.要再進步的話.頂多加快速度行走或是路線拉長.因為不想再買砂袋了.而且也感覺負重已達個人的極限了.要再增加重量的話.這恐怕就會造成運動傷害了.

最近貪嘴多食.所幸負重走路趕快緊急升級.體重這才壓得下來.現約略一樣保持在72.5~73.5公斤左右.最近體重面臨關卡.久未有進.原本是要等開始運動滿月當天才嘗試的總負重32公斤.也被迫提前上陣了.還好有順利走完.

預計往後的日子:節食減重優先.運動退居二線後輔.極度負重.那是貪嘴後的自我懲處.

早上出門運動前喝了點水.回家後又喝了無熱量的可口可樂350c.c．出門買報紙經過菜市場時．看到前幾天到基隆市吃飯時有吃過的黑糖粿．有試吃了一小塊．沒基隆市那家店的好吃．

之後去測量血糖值：１０２．

近期大概從體重控制情況．就可以間接約略猜測到血糖的大約值了．體重不增加．血糖值也高不到哪裡去．反之．體重減輕了．應該血糖值這才會繼續往下掉．想要血糖值再進步．想繼續延長身體的使用年限．不用藥物．唯有設法減輕體重一途．否則三．五．十年之後．應該還是難逃血糖值繼續升高的命運．為何？

因為書上有寫．糖尿病被發現時．胰臟大約已經只剩下百分之五十的功能．而後會隨著年齡越為老．大．而功能繼續低下．雖然運動．節食可幫助恢復部份功能．不過人體器官終究還是會隨著時間年歲而老化．衰退．

衣者之前的身體狀況．體重７７公斤時．為發現糖尿病時的平衡體重（吃得夠多時．體重並不會再下降了）．現在經過這段時間的調整飲食．加上運動．衣者自估．目前的平衡體重約略已在８０公斤之上．

總之．近期優先目標為：設法繼續減輕體重．

早上戴上腳鐐手銬遊街前有喝了點水.方才去永耕(永和市耕莘分院)測血糖:99
比衣者自估值還高.原本衣者是猜測:95以下的說.

減重總算已經略有進展.現約略為:71.5~72.5公斤之間.

下午去行天宮拜拜.裏面有三個電子量血壓機.各有專人在服務．衣者三個都去給它量看看.分別是：收縮壓９２．９３．９９/舒張壓５９．６２．６３．（戒菸前（去年約十月戒菸的吧）常見１３５/９５左右）．

脈搏每分鐘各為：６８．６９．７３．（戒菸前大都是９０下左右．常見近百）．

看起來不錯喔．似乎已經有比當兵前的身體狀況還要好喔．

幾天前  看到以前小象隊   因糖尿病  引起視網膜  脫離  而失明

我再想  如果 她有吃BILBERRY 越橘素  我想不會這麻煩了  現在這維他命

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免的  微血管破裂  引起視網膜 脫離    我對面住戶  我看比我年輕  

怎麼搞的瘦那麼多 一問 原來得到糖尿病   

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p8857041 寫道:
早上戴上腳鐐手銬遊街前有喝了點水.方才去永耕(永和市耕莘分院)測血糖:99
比衣者自估值還高.原本衣者是猜測:95以下的說.

減重總算已經略有進展.現約略為:71.5~72.5公斤之間.

昨晚戴上裝備總重31公斤.走老路線.回家後吃了一些西瓜.就此滴水未進.

今早去慢跑.從台北市端的永福橋跑到新店端的秀朗橋.再從中和端的秀朗橋慢跑回到永和市.路程約略5000公尺左右.流了一身汗.回家後洗澡換去衣褲.至今滴水未進.亦不覺口渴.

方才去永耕量空腹血糖:95.

71.5~72.5公斤似乎是身體大量流汗脫水後.以及早上空腹又上過大小號後的體重.

前些天又貪嘴了.結果體重增加得很快.身體吸收營養的效率非常良好.又回升為73.5~74.5公斤.所幸今早去量又回降為71.5公斤了.姐姐說.太瘦不好看.可是身體的肥油贅肉還是不少.等用過午餐及晚餐後.體重最少又會增加一公斤以上.

護士小姐說:一公斤的體重.約略為熱量7700大卡.

近日已把久未使用的腳踏車整修了一下.改個新花樣.變換個口味.騎乘腳踏車去.活動路程區域已延伸了數倍.

近年來台北縣市政府早已大力陸續整修河濱自行車道.人潮不少.不去騎騎腳踏車.實在也是對不起台北縣市政府.根據衣者近日實地騎乘比較了一下.感覺是屬於台北市政府的管轄地區設施路況較佳.

也一樣的沿著新店溪.往上騎.已到過碧潭(昨晚).往景美溪騎.則已到過台北市立動物園附近(今早).
往下游騎的話.目前最遠只到達萬板大橋附近.河濱兩側如果都有自行車道的話.來回不走同路線.各為台北市.永和市.中和市.板橋市.新店市.

近期多是騎乘腳踏車.今早改換為負重行走.總重量31公斤.雙手各5公斤.雙腳各2公斤.其餘則置於腰部.走老路線.比起之前.似乎略有輕快感.也就是自覺體能上.又有進步了.

回家洗澡後量了一下體重.總算停滯已久的減重.也有進步啦.目前體重約略為:70.5~71.5公斤.

剛才去永耕量測血糖值:90.也是又有進步啦.已經創下了近期血糖值量測的新低了.

昨晚騎著腳踏車.載著長子.從中正橋下騎到碧潭.然後折返回家.
早上因為下雨.改為在自家門口附近負重運動.雙手各五公斤.腰部計21公斤.
所做運動為:
1.原地提腳跟(墊腳尖).然後腳跟又貼地.目前可連續做300下.
2.蹲下起立.目前可連續做45下.
3.雙手指交扣於腹部前.提高~停放於後頸~再提高.放回腹部前.目前可連續做50下.

大都是這三種交互著做.而每做完一種.會走動一下腳步.為時約略30分鐘以上.

以前初做蹲下運動時.雙膝關節都會有響聲.看報紙上寫.這是退化性關節炎的前兆.甚至於衣者抱著次子(體重約略11~12公斤)時.也會做著蹲下.起立的運動.衣者的弟弟都勸衣者不要這麼做.說這樣子對關節的傷害很大.

不過衣者心想:
不動.當然會逐漸的退化.老化掉.
動了.應該會變為進化.活化.這才符合道理.

而現在.蹲下時膝關節已經幾乎沒有聲音了.不過這段期間.衣者偶爾會買些魯雞腳來吃.也不知是否吃魯雞腳亦有幫助.

早上量體重:72公斤.沒進步.去永耕測量血糖值:88.又創下新低了.倒是有點喜出望外.

衣者兄

要 減緩 膝蓋退化性關節炎之持續發生，便要從打破錯誤觀念，

最有效的方法就是讓關節 面不要繼續磨損。

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